三高症候群是指高血壓、高血糖、高血脂,又稱代謝症候群,屬於慢性疾病,並非一朝一日所造成,故平常在健康的狀況下,就要維持良好的身體狀況,最好每年1次例行性身體健康檢查,以便及早發現,及早進行預防或治療,以降低或避免更多併發症之發生。
所以更要落實『3D健康生活』,『Do Control』勤控制腰圍、血壓、血糖與血脂、『Do Healthy Diet』選擇健康的飲食、『Do Exercise』維持動態生活與運動習慣,以遠離代謝症候群,對抗三高威脅。
國民健康署於2018年公佈國人十大死因中,與代謝症候群相關的排名十名內,居高不下,其中最主要的危險因子不外乎是高血壓、高血脂和高血糖。因此提出口號:「健康綠燈一二三、控制三高防範未然」
所謂一二三計劃:
1.定期測量
2.預防控制
3.接受治療
日常生活注意事項:
(l)養成定時定量的飲食習慣。
(2)均衡飲食。按照飲食計劃,適量攝取主食類、蔬菜類、水果類、油脂類、肉魚豆蛋奶類。
(3)維持理想體重。
(4)食物清淡,多選用含纖維質豐富的食物。烹調法儘量採用燉、烤、滷、燒、清蒸、水煮、涼拌等方式。飲食原則為少糖、少油、少鹽、高纖維質,三少一高的飲食原則是防治三高的要件之一。
(5)少吃加糖食物及精緻食品。
(6)選擇新鮮食物,避免攝取加工及醃製食物。
(7)避免抽煙、喝酒。
(8)養成運動習慣:每天運動30~60分鐘,每週4~6次,以有氧運動為佳,如快走、慢跑、游泳、騎腳踏車等。
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