每到秋冬濕冷季節或天氣變化時,很多病患到門診就醫時常會抱怨自己全身的骨頭痠痛不舒服,關節活動度變差,究竟是甚麼原因造成的呢?天氣變化導致全身的關節痠痛,有沒有辦法預防或改善呢?
為甚麼天氣變化時會造成關節疼痛?
氣溫下降時會使血管收縮,週邊血液循環變差,連帶影響肌肉及韌帶的彈性,使得對關節的支撐及保護力變弱,便造成關節的痠痛。另一方面,曾經在骨關節和肌肉受過傷或開過刀的人,受傷部位容易有疤痕組織沾黏,周圍的血液循環本來就比較差,遇到冷天時更容易舊疾復發。
除了上述狀況外,冬天時由於身體新陳代謝變慢,容易造成乳酸堆積,使人體較容易感到疲勞、肌肉痠痛,特別是在劇烈運動或久坐工作後會覺得更加腰痠背痛。
掌握訣竅,擺脫身體氣象台苦惱
1. 出門注意保暖、在家注意溫溼度
出門需穿著保暖,可藉由穿戴毛衣、戴手套、圍圍巾等做好保暖,隔絕冷空氣對人體的直接影響,減緩肌肉關節的疼痛症狀。家中室內溫度盡量控制在19~24℃,此室溫最讓人舒服且有利於身體散發多餘的熱量。濕度則控制在40%~60%,能有效減少灰塵、塵蟎、細菌等附著在黏膜上,避免呼吸系統疾病及肌肉疼痛症狀。
2. 養成規律的運動習慣
適度運動對於增強肌力及舒緩關節疼痛有正面幫助。建議運動首選是「健走」,稍微走得比平常走路步伐再快一點,心率上升後自然能增加新陳代謝及週邊血液循環。若天氣寒冷不想出門運動,在家中原地踩室內腳踏車及伸展運動也都是不錯的選擇。運動可以一天3~10分鐘,每周120~150分鐘運動做為目標,循序漸進增加運動時間和強度。
3. 熱敷和泡溫泉,有助減緩痠痛
透過熱敷、泡熱水、泡溫泉或藥浴等方式,可促進新陳代謝、改善血液循環,減緩關節痠痛。泡熱水或溫泉水溫可以控制在36℃~42℃,每次泡5~10分鐘、總時間不超過30分鐘為限。因為水溫比體溫高,泡太久肌肉蛋白質會遇熱產生暫時變性,肌肉反而會變得僵硬而適得其反。
4. 適當飲食,加強身體保健
緩解關節疼痛可以從飲食做起,建議可以多攝取富含維生素B群(如深綠色葉菜類、全穀類、牛奶、魚、蛋)、維生素C群 (如芭樂、奇異果、木瓜、花椰菜、苦瓜等) 、堅果類食物 (花生、芝麻、核桃、腰果等)及抗氧化的食物 (紅蘿蔔、大蒜、菠菜、南瓜、兒茶素等)。此外,避免吃生冷的食物、冰品,搭配適度辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促進血液循環,改善骨關節疼痛。
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